Хочешь похудеть – научись дышать!

Дыхание в пилатесе

Многие женщины выбирают пилатес, как способ похудеть и занимаются в домашних условиях. У кого-то нет времени на посещение фитнес-клубов, кто-то смущается собственной полноты или недостаточной подготовленности.

Как бы ни было, повторение упражнений пилатеса не приведут к желаемому результату без правильного дыхания. Его не просто нужно освоить, такой способ дышать должен войти в привычку. Описаний техники довольно много в интернете, но они сложноваты для восприятия.

Учимся дышать вместе

Если свести описание техники дыхания в пилатесе к одному предложению, то дышать нужно, втянув живот. То есть мышцы пресса постоянно остаются в напряжении, как на вдохе, так и на выдохе.

Шаг первый: привычное дыхание

Но прежде, чем начнете тренироваться попробуйте понять, как вы дышите в повседневной жизни. Для этого лучше лечь, хотя не обязательно, расслабиться и прислушаться к себе. Обратите внимание, какая часть груди или живота у вас поднимается во время вдоха. По статистике женщины чаще дышат верхней частью грудной клетки. Положите руку на грудь, чуть ниже ключиц и понаблюдайте, какая часть движется наиболее интенсивно.

Шаг второй: осваиваем технику

А теперь попробуйте чуть втянуть живот. Не сильно, ровно настолько, чтобы почувствовать мышцы пресса. Продолжайте дышать, но сконцентрируйте внимание на удержании живота. Если вы все сделали правильно, основное движение грудной клетки сместится к спине. Появится ощущение, что нижние ребра сзади раздвигаются сильней обычного, преодолевая сопротивление. Это нормально, так должно быть.

Не задерживайте дыхание, спокойно, без усилий вдыхайте через нос, также спокойно выдыхайте ртом. Сохраняйте комфортный ритм, не торопитесь и не старайтесь дышать медленней.

Теперь следить нужно за двумя вещами: удерживать напряжение мышц живота и вдыхать через нос, выдыхать ртом. Повторите 10-15 циклов. Считайте, что дыхание по пилатесу вы освоили успешно.

Шаг третий: проверяем результат

Для проверки встаньте ровно и положите руки на пояс, чуть выше талии. Четыре пальца в области живота будут контролировать напряжение мышц пресса. Не переусердствуйте, не втягивайте живот слишком сильно, иначе начнет сбиваться дыхание. Большие пальцы должны слегка касаться края нижних ребер. Продолжайте дышать и постарайтесь добиться активного движения в этой части.

Дело за малым – сформировать привычку дышать именно так во время выполнения упражнений. Конечно, вы не похудеете мгновенно, но довольно скоро почувствуете себя полной энергии. С чем это связано и какие механизмы в организме включает такое дыхание читайте в следующей статье  «Как дыхание помогает похудеть».

 

5 комментария

  1. Ира

    Спасибо за полезную информацию, обязательно начну использовать ваши советы

    1. admin (Автор записи)

      На здоровье! Буду стараться подбирать только полезные материалы

  2. Александра

    Какая замечательная дыхательная гимнастика! Буду пробовать, спасибо!

  3. Елена

    Ой как здорово! Не прилагая особо физическую нагрузку можно похудеть. Будем пробовать. Спасибо!

  4. Светлана

    Девчонки,это действительно работает! Только настойчивости чуть-чуть и терпения.Испытано на себе.Занимаюсь здесь с удовольствием!http://sportiffamily.com.ua/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *